トラック運転手は時に不規則な勤務時間のため、運転中にもかかわらず強い眠気に襲われることがあります。
そんな時、現役運転手はどのようにして眠気覚ましを行っているのでしょうか。
そこで今回は、現役トラック運転手が実践する眠気覚ましの効果的な方法についてご紹介していきたいと思います。
トラックの運転中に眠くなる理由
トラック運転手が運転中に眠くなる理由はいくつかありますが、その一つは運転手自身の寝不足によるものです。
日中眠くならないために必要な睡眠時間は7時間から9時間程度必要だと言われていますが、トラック運転手は不規則な生活になりがちで、就寝する時間も毎日変わることもあるため、どうしても睡眠不足になりがちです。
そのような睡眠不足の状態で長時間運転をすると、単調な仕事が続くことで漫然運転となり、眠くなってしまうのです。
また、近年でのトラック性能の向上により、エアサスやエアサスシートが装備され乗り心地が快適であることも、運転中に眠くなる原因の一つになっています。
眠気が来てもすぐに止まれないトラック
トラックを運転中に眠くなってもトラックは何処にでも停車できるわけではなく、広いスペースがないと止まって仮眠を取ることは出来ません。
また、集配時間の関係で停車スペースはあっても止まることが出来ず、現地まで走り続けなければならないこともあります。
眠い状態で走行し続けると気が付かないうちに、居眠り運転になってしまい取り返しのつかない大事故にもつながりかねません。
その為、トラック運転手として働くのであれば、効果的な眠気覚ましの方法を知っておくべきでしょう。
トラック運転手が行う効果的な眠気覚ましの方法とは？
ここでは現役トラック運転手が実際に行っている眠気覚ましの方法について、詳しくご紹介していきたいと思います。
誰かと話をする
運転中に眠くなってしまった時に多くの運転手がしている事が、友人や同僚との会話です。
運転手は集荷先や配送先との連絡や場所の確認などで、携帯を利用することが多いため、かけ放題や通信無制限のプランに加入していることが多く、どちらかを契約していれば料金を気にすることなく、使用することが出来ます。
その為、運転中に眠くなると同僚や同業者の知人など、同じ境遇で眠くなっている人と会話をすることで眠気を覚ましています。
また家族持ちの長距離運転手では、普段会うことの少ない家族と会話をすることも眠気覚ましには非常に効果的な方法です。
口を動かす
何かを食べたり口を動かしたりすることで脳が刺激され、眠気を覚ましてくれる効果があります。
口にするものはガムや歯ごたえのあるものが効果的で、口が動いている間は眠気を感じにくくなりますが、口にするものが高カロリーであったり、塩分が多いものであったりすると健康被害につながることもあるので低カロリーで、塩分カットのものを選ぶといいでしょう。
椅子の上でストレッチ
運転中に眠くなってしまうのは、同じ体勢のまま長時間運転することで脳が酸素不足になるからと言われています。
トラックの座席と天井は広いスペースが確保されている為、眠くなってきたら椅子の上で全身を伸ばし、出来る範囲でのストレッチで体をほぐしましょう。
信号待ちの時間で十分可能で、短時間ではありますが効果は高く実践する価値のある方法です。
カフェインの摂取
カフェインには覚醒効果があり眠気覚ましに効果が期待できます。
コーヒーや緑茶などの飲料にふくまれているので、手軽に摂取することが出来て効果が期待できますが、カフェインの効果は接種後30分程度かかってしまうので、眠くなりそうだと感じたら早めに飲むようにしましょう。
エナジードリンクなどの飲料
レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクには、多量のカフェインが含まれている為、眠気覚ましの効果が期待できます。
現役運転手の中には、眠眠打破などの眠気覚ましのドリンクよりも効果があると感じている運転手も多く、愛用者も多くなっています。
しかし、エナジードリンクの飲みすぎは健康に影響があると報告されていることもあるため、容量を守って飲むようにしましょう。
無理をせず仮眠を取ることが重要！
いくつか眠気覚ましの方法をご紹介してきましたが、結論から言うと眠気に100％勝てる方法は存在しません。
運転中に眠くなり大丈夫だろうと走り続けると、いつの間にか眠ってしまうという事も考えられます。
トラックは車両も大きく重量物を積載している状況で、居眠り運転中にノーブレーキで追突を起こせば、人の生死にかかわる重大事故につながります。
そのような大惨事を起こさない為にも、集配時間に間に合わないからと走り続けるのではなく、会社や荷主に遅れる旨の連絡を取り、わずかな時間でも仮眠を取るように心がけて安全運転に努めましょう。
まとめ
ここまで現役運転手が実践する眠気覚ましの方法についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
上記で紹介した方法をいくつか合わせて行うと、さらに効果的なので可能なものを試してみてはいかがでしょうか。
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